A nyaki osteochondrosis a nyaki anyagcsere -folyamatok megsértésével, az izmok és a csigolyák romló állapotával jár.
A betegség kialakulásának megakadályozása érdekében az orvosok azt javasolják, hogy a gyógyszeres kezelés, a különféle gyakorlatok, a táplálkozás kiigazítását, a masszázst és a fizioterápiát is használják.
Hogyan lehet gyógyítani a nyaki osteochondrosist az otthoni gyakorlatokon
Az első dolog, amelyet a méhnyak gerincének osteochondrosisának emlékezni kell, a nyaki fokozódás idején a nyaki fizikai erőfeszítések tilalma. Csak akkor, ha a remisszió bekövetkezik, akkor az alacsony amplitúdójú gyakorlatokat fokozatosan tartalmazza. Ahogy a terhelés állapota javul, növekedhet.
A gyakorlatkészlet átlagos időtartama 10 perc. Minden mozgást fájdalom hiányában kell elvégezni. Az izmok puha és sima terhelése váltakozik a relaxációval. Javasoljuk, hogy naponta ismételje meg a torna komplexumot. Az egyes gyakorlatok kiindulási helyzete: Állási vagy ülési helyzetet, a testtartást egyenesnek kell lennie.
A gyakorlatok fő csoportja:
- Fokozatosan támaszkodjon a jobb vállon. Helyezze a jobb tenyerét a bal templomra. Most a fej lassan visszatér egy normál helyzetbe, és enyhe ellenállást biztosít a kezével. Nem szabad fájdalom. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.
- Próbálja meg elérni az állát a gallérhoz. A leginkább nyújtott helyzetben tartson 2-5 másodpercig.
- Döntse le a fejét, keresztezze a kezét a zárba, és tegye a fej hátuljára. Próbálja meg visszaküldeni a fejét az előző helyzetbe, a kezével szemben. Ne törje össze a fejét a kezével. Az egyik megközelítés időtartama 5-10 másodperc.
- Minden gyakorlatnak 10 ismétléssel kell rendelkeznie. A komplex az osteochondrosis megelőzésére és a nyak mobilitásának helyreállítására alkalmas a remissziós szakaszban. A rendszeres edzés a gyengült izmokat tonizálja.
Hogyan kell kezelni a nyaki gerinc osteochondrosisát otthon étrenddel
A táplálkozásnak a méhnyak osteokondrózisának kiigazítását a porc helyreállításához kell irányítani.
A következő termékeket és tápanyagokat be kell vonni az osteochondrosis étrendjébe:
- A kondroprotektorok elegendő mennyiségben vannak a hideg, a zselatin és az agar-agarban;
- A kalciumot tejtermékekből, hüvelyesekből, salátalevelekből és mandulákból lehet beszerezni. Ne feledje, hogy ennek az ásványnak a nagy minőségű asszimilációjához D -vitaminra van szüksége;
- A mangán hagymából, hüvelyesből, tojássárgájából, túróból és diófélékből vehető;
- A magnéziumforrás, amely létfontosságú az egész test stabil munkájához, avokádó, napraforgómag, diófélék, tökmag;
- A foszforizmus tökéletesen kiosztja a halak, szója, borsó, korpa és káposzta;
- A B -vitaminok hüvelyesekben, tejtermékekben és diófélékben találhatók;
- Az A -vitamint nyers tojásokból, tökből, dinnyekből és sárgarépából felszívják;
- A C -vitamint minden citrusfélékből és sok gyümölcsből szerezhető be;
- A D -vitamin a legkönnyebb a nap alatt sétálni. Testünk önállóan fejleszti. A felhős napokon és télen jobb, ha tojástermékeket, algákat és tengeri halakat adunk az étrendhez.
Ahhoz, hogy a testet az összes szükséges tápanyaggal telítse, a helyreállítási időszakban kvalitatív módon kell diverzifikálnia az étrendet. Az étrend felsorolt alkotóelemein kívül az osteochondrosisos étrendben nagy mennyiségű folyadékot, nevezetesen tiszta vizet kell beilleszteni. Az orvosok azt javasolják, hogy az összes teát és a kávé italt cseréljék szűrt vízzel gáz nélkül.
Az étrendből erősen ajánlott a sózott termékek eltávolítása, jobb, ha álmatlan étrendre vált. A só megzavarja a sejtek tápanyagokkal történő ellátását, ami nagyon veszélyes az osteochondrosisra.
A cukrot és az édességeket szintén betiltják, csak a méz lesz. Az ilyen termékek megzavarják az anyagcserét az intervertebrális korongokban.
Konzervek, félig elkészített termékek, szénsavas és tonizáló italok - mindez szigorúan tilos a méhnyak osteochondrosis számára. Ezeket a termékeket a csontok kalcium hajtja végre, és a betegség szövődményeit provokálják.
A méhnyak osteochondrosis kezelése otthoni masszázsban
A méhnyak osteokondrózisának professzionális masszázsa a betegség komplex terápiájának hatékony eleme. A szisztematikus masszázs eljárások csökkenthetik vagy eltávolíthatják a fájdalmat és a görcsöket. A nyaki gerinc bizonyos zónáinak stimulálása miatt a vérkeringés normalizálódik a gerinc érintett területén.
3 típusú masszázs létezik:
- A gallérrégió masszázsa.
- Pont.
- Önmasszázs.
A leghatékonyabb a gallér zóna stimulálása. A masszőr funkcióit végző személy lágy stroke -os eljárást indít. Ezután a tenyerét a gerinc mentén kell húznia a bordákkal a mellkashoz, jól működve a rögzített területekkel. A masszázs utolsó szakasza a kör alakú dagasztási mozgások.
A túlőrző masszázs számos pontra gyakorolt hatásból áll. A gyakorlat a kínai orvoslásból származott. Az érzéstelenítés jó hatása a nyak osteokondrózisára nyomást gyakorol a következő pontokra:
- Az okklitális domb alatt a mélyedést 5-20 másodpercig préselték;
- Visszavonja a 2 ujját egy mecsetből a spur -ban, és nyomja meg 5-10 másodpercig;
- Az első ponttól kezdve vonuljon vissza 3 ujjával, és 5-10 másodpercig összetörje;
- Keressen 7 csigolyát, és sürgető hatással van rá.
Az önmasszázs hasonló a technikához, amikor a gallérrégiót stimulálja, csak ebben az esetben egy személy önmagában, külső segítség nélkül masszírozza magát. A módszer előnye a fájdalom és a nyomáserő szabályozása.
A nyaki gerinc osteochondrosis kezelésének összes módszerének kombinálása gyorsan jó terápiát eredményez. A súlyosbodás kockázatának minimalizálása érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy vegyenek részt gimnasztikában, megfelelő táplálkozásban, önmasszákban.